BLACKROLL® DuoBall stellt zwei miteinander verbundene Bälle dar und ist für effektives Massieren entlang dem Rücken vorgesehen, um die Verletzungen bei hoher Belastung zu vermeiden.
Die Faszienrollen besitzen eine besondere Oberfläche, die ein wenig «rutscht».
Wenn Sie dieses Set anschaffen, dann erhalten Sie eine umfassende Lösung für Massieren von fast allen Körperregionen. Jedes Ding hat seine konkrete Zweckbestimmung, deshalb bieten diese Sportprodukte ausgezeichnete Ergebnisse.
Anfänger, erfahrene Benutzer
100 % Polypropylen (PP)
Massagerollen BLACKROLL® STD und MINI – zylindrisch
mittel
Standard: 30 x 15 cm
Mini: 15 x 5.3 cm
Duoball: 16 x 8 cm
Ball: 8 cm
glatt
30 Tage bei Amazon
Spezielle Vertiefung auf der Hauptrolle gewährleistet Stabilisierung beim Training in der Sitz- und Liegeposition.
Der LNB-Leichtrucksack ist leicht schmutzend, deshalb erfordert dieser häufige Reinigung (er ist waschmaschinenfest).
Das Liebscher und Bracht Set haben die hochqualifizierten Spezialisten entwickelt, deshalb dienen diese Sportprodukte zur Vorbeugung von Krankheiten und zur effektive Therapie.
Anfänger, erfahrene Benutzer
100 % Polypropylen (PP)
Faszienrollen – zylindrisch
Bälle – rund
mittel
Medi-Rolle 26 x 9 сm
Mini-Rolle 18 x 5 сm
Medi-Kugel 115 mm Durchmesser
Mini-Kugel 72 mm Durchmesser
glatt
30 Tage bei Amazon
Äußere Beschichtung dieser Faszienrolle ist feuchtigkeitsfest und absorbiert nicht den Schweiß. Sie ist auch reinigungsfreundlich (Reinigung mit einem Schwamm).
Dieses Modell hat großes Gewicht.
Diese klassische Faszienrolle passt nicht nur für erfahrene Benutzer, sondern auch für die Anfänger, die nur planen, die Massagetechnik zu beherrschen.
Anfänger, erfahrene Benutzer
100 % Polypropylen (PP)
zylindrisch
mittel
30 x 15 cm
glatt
30 Tage bei Amazon
Diese Faszienrolle hat besondere Struktur und ist mit Noppen unterschiedlicher Form und Größe ausgestattet, damit Sie die optimale Ausstrahlungskraft auswählen können. Jeder Nutzer hat seine Empfindlichkeit der Haut und seine individuellen Bedürfnisse.
Einige Benutzer bemerken, dass die Benutzungsanweisung nicht genug informativ ist.
Wenn Sie diese Faszienrolle richtig verwenden, dann kann dieses Modell einen Massagekurs ersetzen. Schaffen Sie diese Faszienrolle an und Sie können Ihre Zeit und Ihr Geld deutlich sparen.
Anfänger, erfahrene Benutzer
100 % Polypropylen (PP)
zylindrisch
mittel
33 x 15 cm
strukturiert
lebenslange Garantie (Lifetime)
Die Breite dieses Modells ist 45 cm. Das bedeutet, dass die Faszienrolle große Körperregion umfasst. Auf diese Weise können Sie die Massagedauer reduzieren.
Wellenartige Struktur kann zu hart scheinen, besonders im Bereich des Halses, Bauches und der Hände.
Wenn Sie häufig Rückenschmerzen haben, der mit der bewegungsarmen Lebensweise verbunden ist, dann erwerben Sie dieses Modell, da es eine gute Einrichtung für die Entspannung der Muskulatur ist.
Anfänger, erfahrene Benutzer
100 % Polypropylen (PP)
zylindrisch
mittel
45 x 12 cm
strukturiert (wellenartig)
30 Tage bei Amazon
Eine gute Lösung für Selbstmassage
Wenn Ihre Muskeln intensiven und anhaltenden Belastungen ausgesetzt sind, dann verstehen Sie, dass nach dem Training ein Schmerzen entstehen kann. Das wird durch verschiedene Faktoren wie sitzende Arbeit, langes Laufen oder anstrengende körperlichen Übungen ausgelöst. In diesem Fall gibt es für Sie eine wirksame Lösung – Faszienrollen von BLACKROLL™: das Set besteht aus vier funktionellen Gegenständen. Jeder von diesen Gegenständen bietet die Möglichkeit, eine hochwertige und effektive Massage zu genießen. Darüber hinaus besitzt jede Faszienrolle ihren bestimmten Zweck und bietet unikale Massage für angespannte Muskeln und Gelenke. Große Faszienrolle «Standard» hat die Größe von 30 x 15 cm und eignet sich ideal für komplexe Einwirkung auf Rücken, Nacken, Lende und Beine. Das Modell «Mini» wurde speziell für Füße und Achillessehne entwickelt – das ist besonders nützlich für Sportler, die oft die Probleme mit diesen Körperregionen haben. Die Massagebälle spielen auch die große Rolle. Diese verursachen entscheidenden Effekt auf Triggerpunkte und bieten Akupunkturmassage. Und der Blackroll Duoball kann für Wirbelsäule verwendet werden, um die Verletzungen bei Belastungen zu vermeiden.
Rücken stärken
Die Faszienrollen von Blackroll sind eines der wenigen Sportprodukte auf dem heutigen Markt, deren Nutzeffekt wissenschaftlich bestätigt wurde. Als Beweis dafür hat dieses Modell das renommierte Qualitätszertifikat der Aktion Gesunder Rücken (AGR). Diese Organisation wurde im Jahre 1995 gegründet und umfasst kompetente Ärzte, Therapeuten und Mitglieder von kompetenten medizinischen Gemeinschaften.
Bequeme Aufbewahrung
Aufgrund ihrer runden und zylindrischen Form ist es für viele Menschen problematisch, alle Faszienrollen zu lagern, da sie auf der Oberfläche rollen können. Aus diesem Grund liefert der Hersteller dieses Set in einer ergonomischen Verpackung, sodass Sie alle Sportprodukte in dieser aufbewahren können und wenn Sie planen, dieses Set irgendwohin mitzunehmen, dann können Sie dieses in Verpackung transportieren. Die Abmessungen der Blackbox aus robustem und haltbarem Karton sind nur 30 x 15 x 25 cm.
Heimtraining
Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, aber nicht viel Platz haben, um alle notwendigen Sportprodukte zu platzieren, dann schaffen Sie eine Turnstange an. Wenn Sie diese an einer Wand eines kleinen Raumes platzieren, dann können Sie den Griff wechseln und die Brust-, die Rücken-, Arm- und Bauchmuskeln aufbauen. Das ist eine gute Variante für die Leute, die einen schönen Körper haben möchten, ohne teure Turnhallen zu besuchen.
Zusätzliche Information
Set zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten
In unserem Test gibt es noch ein interessantes Set von Liebscher & Bracht. Es bietet unschätzbare Vorteile für den menschlichen Körper: dieses Set kann Sie in kürzester Zeit vor Schmerzen und Beschwerden in den Muskeln retten und ist für die Vorbeugung und Behandlung von verschiedenen Krankheiten, die mit schlechter Durchblutung und dem Sauerstoffmangel im Blut zusammenhängt, empfehlenswert. Übrigens geht es um das myofasziale Schmerzsyndrom – die Komplikation, die mit hohen Belastungen auf die Muskulatur und ihre Übermüdung zusammenhängt. Die Ursachen dieses Syndroms können Osteochondrose, Skoliose und andere Probleme der Wirbelsäule sein. Die Faszienrollen im Set wurden speziell für die Verbesserung der Blutzirkulation und für die Sauerstoffversorgung der Muskeln entwickelt, um effektiv die Beschwerde zu beseitigen. Die Beschwerden können auch mit hohen Belastungen auf den Bewegungsapparat zusammenhängen. Jedes Produkt hat seine eigenen Besonderheiten, um die beste Wirkung zu erreichen. Zum Beispiel, die Hauptrolle hat die spezielle Vertiefung, damit Sie die Übungen in sitzender oder liegender Position einfach machen können. Die zusätzliche Mini-Rolle mit der Größe von 18 x 5.3 cm ist eine ausgezeichnete Variante für die Beine sowie für bestimmte Bereiche der Hände und Füße. Zwei Massagebälle mit dem Durchmesser von 7.2 cm und 11.5 cm wurden speziell für Akupunkturmassage entwickelt: Sie können diese verwenden, wenn Sie die Muskelentzündung bekämpfen wollen.
Hochwertige Materialien
Die Faszienrollen bestehen aus hochwertigem Polyurethanschaum, der seine Form und Dichte während der gesamten Lebensdauer nicht verliert. Und dieses Material enthält keine Schadstoffe, deshalb ist es nicht gesundheitsschädlich. Außerdem hat dieses Material keinen spezifischen Geruch und verursacht keine allergischen Reaktionen, sodass alle Benutzer, einschließlich Kinder, diese Faszienrollen verwenden können.
Praktisches Zubehör
Der Hersteller hat diese Sportprodukte bis ins Kleinste durchdacht. In diesem Set gibt es auch eine CD mit den Empfehlungen von namhaften Therapeuten, die Ihnen helfen, das Set maximal nutzbringend für den Körper anzuwenden. Auch finden Sie hier eine praktische und leichte Tasche, dass Sie alle Faszienrollen kompakt aufbewahren und zum Training mitnehmen können.
Flüssigkeitsbalance im Körper
In jeder Sportart spielt die hervorragende Rolle das Flüssigkeitsniveau im Körper. Wenn Ihr Flüssigkeitsniveau zu niedrig ist, dann kann das die Exsikkose und sogar die Abnahme der Kräfte verursachen. Vergessen Sie also nicht, eine Sportflasche anzuschaffen: sie ist bequem, leicht und kann einfach in Ihre Tasche gelegt werden. Und ein Ventil anstatt des Deckels ermöglicht das Trinken von Wasser im Gehen, ohne einen Tropfen zu verschütten.
Zusätzliche Information
Ausgezeichnete Faszienrolle für Profis und Anfänger
Es ist erstaunlich, dass diese kompakte Faszienrolle ein notwendiges Ding für viele professionellen Sportler ist. Sie verwenden diese nach intensivem Training für die schnelle Muskelregeneration. Sie müssen nur in 15–20 Minuten (3-4 Male in einer Minute mit Pausen) mit dieser Black Rolle trainieren, um die Blutzirkulation im Körper zu verbessern und um die Flexibilität der Muskeln zu erhalten. Die Flexibilität der Muskeln ist sehr notwendig für erhöhte körperlichen Belastungen. Außerdem empfehlen viele Trainer, die Faszienrolle als Aufwärmübung zu verwenden, da diese die Flexibilität der Muskeln erhöht und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Sehnenzerrung verringert, die für erfahrene Sportler unerwünscht sind. Dieses Modell ist aus hochwertigem Polyurethanschaum, der die Form nicht verliert, und robustem Kunststoff hergestellt, sodass dieses Produkt dem Benutzergewicht bis zu 120 kg leicht standhalten kann. Beachten Sie, dass das Schaumpolyurethan eine mittlere Härte hat und somit ist die Blackroll sowohl für erfahrene Sportler als auch für Anfänger perfekt geeignet. Es ist zu sagen, dass dieses Modell das Qualitätszertifikat der Aktion Gesunder Rücken (AGR) besitzt.
Einfache Pflege
Ein weiterer Vorteil dieser Black Rolle – der Polyurethanschaum ist flüssigkeitsbeständig. Diese Lösung ist besonders wichtig bei intensivem Training, da diese Faszienrolle den Schweiß nicht aufnimmt. Und ihre Oberfläche ist auch reinigungsfreundlich. Sie sollten nur diese Faszienrolle mit einem feuchten Schwamm abwischen (ohne Verwendung von Scheuermitteln).
Spezielle App
Und professionelle Therapeuten der Firma BlackRoll haben ein Trainingsprogramm entwickelt, mit dem Sie über den Schmerzen in bestimmten Muskelgruppen in kürzester Zeit vergessen können. Dabei sollten Sie die App BLACKROLL® Faszientraining (für Android und iOS verfügbar) herunterladen. Sie erhalten also notwendige Informationen über Faszientraining. Nebenbei gesagt, in dieser App gibt es auch ein spezielles Motivationssystem, das Ihnen hilft, die Übungen rechtzeitig zu machen.
Heim-Fitnessstudio organisieren
Wenn Sie keine Zeit haben, ein Fitnessstudio zu besuchen, aber Sie möchten regelmäßig trainieren, dann organisieren Sie ein Heim-Fitnessstudio. Wenn Sie eine kleine Wohnung besitzen, dann können Sie ein Set von Hanteln und Kugelhanteln anschaffen. Mit Hilfe von diesen Sportprodukten kann jeder Anfänger komplexe Übungen machen, um die Brust-, Rücken-, Schulter- und Unterarmmuskeln zu trainieren. Diese Sportprodukte eignen sich gut zum effektiven Aufbauen von Trizeps- und Bizeps-Muskulatur.
Zusätzliche Information
Hochwertige und effektive Massage
Wenn Sie viel und professionell Kraftsport treiben, dann wissen Sie genau, was die Entzündung der Muskeln bedeutet, die nach kritischen Belastungen und intensivem Training entsteht. Viele Sportler wenden sich an einen Masseur, um die normale Muskelgrundspannung in kurzer Zeit wiederherzustellen. Es gibt auf heute eine effektive Lösung, die Ihnen Zeit und Geld spart – eine Faszienrolle von ZenOne. Das ist eine zylindrische Rolle für Rücken, mit der Sie fast alle Bereiche Ihres Körpers trainieren können. Die Größe dieser Faszienrolle beträgt 33 x 15 cm, wodurch kann man diese in liegender, sitzender oder stehender Position einfach verwenden. Auf diese Weise können Sie jede Muskelgruppe effektiv trainieren oder eine hochwertige Massage machen. Dieses Modell besitzt jedoch einen wichtigen Vorteil – spezielle Struktur der Oberfläche. Auf der Oberfläche gibt es die Noppen unterschiedlicher Größe, damit Sie die optimale Ausstrahlungskraft auf verschiedenen Körperregionen erreichen können. Zum Beispiel, Sie können eine angenehme Entspannungsmassage der Hände, des Halses und des Bauches einfach genießen. Mit dieser Faszienrolle können Sie auch einen intensiven Effekt für die Rücken-, Hüft-, Bein- und Fußmuskulatur erzielen.
Leichtbau der Faszienrolle
Die wichtigste Aufgabe des Herstellers bei der Entwicklung dieser Faszienrolle war die Reduzierung von Gewicht, dass Sie diese einfach transportieren oder mitnehmen können. Im mittleren Teil dieses Modells gibt es eine breite Öffnung. Es ist jedoch zu sagen, dass dieses Produkt robust und zuverlässig ist. Das untere Teil besteht aus hochfestem und umweltfreundlichem Kunststoff, sodass Sie eine Massage auf verschiedenen Bereichen des Körpers einfach machen können. Diese Faszienrolle bietet auch mehr Stabilität.
E-Book mit wertvollen Ratschlägen
Wenn Sie diese ZenOne Faszien-Massagerolle erwerben, dann können Sie ein kostenloses E-Book mit einem Trainingsprogramm für Anfänger und Profis sowie viele wertvollen Informationen zur richtigen Anwendung der Massagerolle erhalten. Im Lieferumfang gibt es auch eine Informationsbroschüre mit einer detaillierten Gebrauchsanweisung, die Ihnen hilft, sich auf der offiziellen Webseite zu registrieren und das E-Book per E-Mail zu erhalten.
Eine gute Idee für nahrhafte Pausenmahlzeit
Sind Sie häufig vor dem Training hungrig? Vergessen Sie aber nicht, dass die nahrhafte Mahlzeit Ihre Aktivität reduzieren und Ihre Leistungen verschlechtern kann. Die beste Mahlzeit für die Sportler ist ein Proteinriegel. Er enthält den höchsten Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten, die Ihnen viel Energie gibt. Sie können auch effektiver und länger trainieren.
Zusätzliche Information
Ein wunderbares Modell von Pinofit™
Das letzte Modell in unserem heutigen Test ist die Faszienrolle von Pinofit™. Diese Balance Rolle ist 45 cm breit, dass Sie die Übungen in sitzender und liegender Position so einfach wie möglich machen können. Mit dieser Faszienrolle können Sie auch einen großen Bereich von Körper trainieren. Die Oberfläche dieses Modells ist wellenförmig und es ist zu sagen, dass diese Form viele Vorteile hat. Mit Hilfe von dieser Faszienrolle kann man alle Muskelgruppen schnell trainieren und auch die Blutzirkulation im Körper verbessern. Mit diesem Wunderprodukt können Sie auch Ihren Körper vor intensiven körperlichen Übungen dehnen oder die Ermüdung und körperliche Anstrengung nach einem anstrengenden Training lindern. Aber das ist nicht alles: viele Therapeuten empfehlen, die Faszienrolle regelmäßig zu verwenden, um die Muskeln nach Verletzungen und Belastungen wiederherzustellen. Diese Faszienrolle ist für jeden erfahrenen Sportler empfehlenswert. Das Material dieser Faszienrolle ist Polyurethanschaum mit mittlerer Härte, sodass diese Faszienrolle für Anfänger und Profis komfortabel ist. Besonders robuster Innenkern bietet mehr Stabilität beim Training und die Faszienrolle wird nach vielen Jahren der Benutzung perfekt in Form. Es ist erwähnenswert, dass die maximal zulässige Belastung dieser Rolle 110 kg ist. Das ist ein guter Kennwert für diese Sportprodukte.
Bequeme Ausführung
Der Hersteller hat diese Faszienrolle bis ins Kleinste durchdacht, dass Sie darauf bequem und komfortabel trainieren können. Die Vorteile dieses Produkts sind die spezielle Struktur und der geringe Durchmesser. Somit ist diese Rolle für Rücken beim Massieren des Rückens oder der Lende in liegender Position sehr stabil.
Spezieller Übungsposter im Lieferumfang
Viele Sportler behaupten, dass die Motivation im Heimtraining eine besonders wichtige Rolle spielt. Dank der Motivation kann jede Person gute Ergebnisse in jedem Arbeitsbereich erhalten. Der Hersteller liefert diese Faszienrolle mit einem motivierenden Übungsposter, dass Sie diese regelmäßig verwenden. Dieser Poster enthält 18 Übungen, die auf alle Körperbereiche komplex einwirken und zum körperlichen Wohlbefinden beitragen.
Zubehör für Training
Wie schon bekannt ist, ist das Ausdauer- und Koordinationstraining ein wichtiger Faktor, um ausgezeichnete Ergebnisse im Sport zu erreichen. Dabei kann Ihnen ein Springseil helfen: mithilfe dieses Sportproduktes kann man die Muskeln vor intensiven Übungen aufwärmen und die Figur verbessern. Dieses Ding nimmt nicht viel Platz sogar in einem kleinen Raum weg. Auf dem Markt gibt es auch die Springseile mit einstellbarer Länge, die individuell an Körpergröße und Körperbau angepasst werden können.
Zusätzliche Information
Was ist eine Faszienrolle
Die Faszienrollen sind spezielle Einrichtungen für die Massage unterschiedlicher Körperregionen. Diese haben eine zylindrische Form und bestehen aus Schaumstoff. Die Übungen mit diesen Faszienrollen sind sehr nützlich für die Gesundheit und die Trainings werden produktiver und vielfältiger. Die Faszienrolle kann auch aktiv in Fitness und Pilates verwendet werden.
Die Übungen mit Faszienrollen sind für die Menschen jeden Alters gut geeignet. Diese sind auch für die Profisportler unverzichtbar. Es ist auch zu sagen, dass diese Einrichtungen für die Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen, empfehlenswert sind. Diese Faszienrollen helfen auch die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, die Figur zu verbessern sowie den Muskeltonus nach Verletzung wiederherstellen.
Das Wirkprinzip der Faszienrolle besteht aus dem mechanischen Druck unterschiedlicher Intensität auf Haut und Muskeln. Diese Selbstmassage ist ergebnisvoll, verbessert die Blutzirkulation und den Stoffwechsel, wirkt sich positiv auf die Aktivierung von Nervenenden aus. Und natürlich hilft die Faszienrolle die Belastungen und schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln zu reduzieren.
Neben der Faszienrolle können Sie auch auf andere Sportgeräte wie Übungsbälle achten, die Sie in Fitness, Pilates und zur Verbesserung Ihrer körperlichen Form verwenden können.
Welche Features zu vergleichen
Die Faszienrollen können unterschiedliche Härte, Form, Oberfläche und Größe haben. Um passende Faszienrolle auszuwählen, müssen Sie zunächst einige Nuancen verstehen.
Zuerst soll man sich zurechtfinden, für wen das Modell von Faszienrollen anpassen kann. Die Faszienrollen können unterschiedliche Oberfläche und unterschiedlichen Härtegrad besitzen. Abhängig von der körperlichen Vorbereitung und Erfahrung kann jeder Benutzer das richtige Modell auf dem Markt finden. Weiche Faszienrollen mit einer glatten Oberfläche sind für Anfänger gut geeignet. Härtere Rollen mit geriffelter Oberfläche sind für erfahrene Benutzer und Sportler ideal geeignet.
Beachten Sie auch äußere Eigenschaften der Faszienrolle, und zwar: Material, Form, Härte und Größe.
- das Material der Faszienrollen kann von zwei Arten sein – Polypropylen und EVA-Schaum. Die Faszienrollen aus Polypropylen haben ausreichende Dichte und eignen sich gut für erfahrene Benutzer und für Anfänger.
- der EVA-Schaum bietet gute Flexibilität und ist gegen Verformungen beständig. Außerdem haben manchmal die Faszienrollen ein PVC-Rohr als Gestell für mehr Härte.
Um notwendige Form auszuwählen, müssen Sie selbständig bestimmen, wie Sie Ihre Faszienrolle verwenden werden. Die zylinderförmige Faszienrolle eignet sich gut für Pilates, Trainieren der Bauchmuskeln, für Entwickeln der Flexibilität des Körpers und der Koordination und auch für Abnehmen. Es gibt auch die Rollen halbzylindrischer Form. Diese Massagerollen verlieren auch nicht die Form bei häufiger Anwendung und helfen, das myofasziale Schmerzsyndrom loszuwerden. Auch eignet sich die halbzylindrische Faszienrolle für Gleichgewichtsübungen. Das bedeutet, wenn Sie diese von flacher Seite auf die Oberfläche legen, dann wird diese Faszienrolle stabiler. Die halbrunde Faszienrolle passt ideal für ältere Menschen, da sie weniger körperliche Kraft verbrauchen.
Achten Sie auch auf die Härte der Faszienrolle. Sie kann niedrig, mittel und hoch sein. Wenn Sie nur beginnen, mit einer Faszienrolle zu trainieren, dann ist es empfehlenswert, diese mit geringer Härte anzuschaffen, dass Ihre Muskeln an diese Aktivitäten gewöhnen. Außerdem können die Schmerzen entstehen und bei Verwendung einer weichen Faszienrolle werden sie weniger fühlbar. Die weiche Faszienrolle ist für die Frauen und ältere Menschen empfehlenswert. Die Rollen mit mittlerer Härte passen ideal für die Anfänger, aber der Druck auf die Muskeln wird unter der Einwirkung der Faszienrolle greifbarer. Aber dieser Härtegrad ist universell, da er für alle Arten von Muskulatur geeignet ist. Die Faszienrollen mit hoher Härte sind eine gute Variante für die Menschen, die mit diesem Sportprodukt sehr lange trainieren oder für die Menschen, die ein großes Körpergewicht oder eine große Muskelmasse haben. Aber diese passen auch für die Personen mit geringem Körpergewicht und mit sehr gedehnten Muskeln.
Was die Größe betrifft, so variiert die Länge der Hartschaumrollen von 12 bis 36 Zoll und die Breite beträgt gewöhnlich ca. 6 Zoll. Die lange Faszienrolle passt perfekt für Rückenmassage, aber es ist möglich mit einer kleinen Rolle. Es ist nicht empfehlenswert, eine zu große Faszienrolle anzuschaffen, da Sie nur mit einer Hand oder einem Fuß darauf liegen, wodurch die Kraft nur auf einem Bereich konzentriert ist. Außerdem ist es sehr bequem, kleine Faszienrolle mitzunehmen.
Auch sollten Sie bei der Wahl einer Faszienrolle auf die Art der Oberfläche achten. Die Oberfläche kann glatt oder strukturiert sein. Beim Kauf einer Faszienrolle sollten Sie auch entscheiden, für welche Körperregionen Sie diese verwenden werden. Die Faszienrolle mit einer glatten Oberfläche kann für das Trainieren von allen Muskelgruppen (Füße, Beine, Rücken und Schultern) verwendet werden. Sie eignet sich gut für Pilates oder Yoga. Die Faszienrolle mit einer strukturierten Oberfläche ist für bestimmte Körperregionen vorgesehen, besonders für Selbstmassage großer Muskelgruppen. Dank der Noppen dringt die Faszienrolle tiefer in die Muskeln ein, wodurch sie stimuliert werden. Dabei wird die Blutzirkulation im Körper verbessert, was zu schneller Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper führt. Aber es ist nicht empfehlenswert, die Faszienrolle mit strukturierter Oberfläche für die Massage der Wirbelsäule und der Muskeln der Tibia-Gruppe zu verwenden. Die Noppen können an Kreise und Rillen zwischen den Wirbeln zu stark drücken. Und das kann Schaden Ihrer Wirbelsäule anrichten.
FAQ:
Die Frage: Wie kann man vom Training mit einer Faszienrolle profitieren?
Die Antwort: Die Faszienrollen ist eine gute Variante für jeden Anfänger im Sport und für Profis. Diese kann man für die Verbesserung des Körpergefühls, für das Steigern von Leistungsfähigkeit oder für eine Massage verwenden. Das ist ein gutes Hilfsmittel zur aktiven Regeneration und zur Entspannung der Muskulatur. Man kann auch eine Rolle für Rücken im Alltag, beim Sport oder im therapeutischen Bereich verwenden.
Die Frage: Wie kann man mit der Faszienrolle trainieren?
Die Antwort: Mit der Faszienrolle kann man einfach die Selbstmassage machen. Jeder Benutzer kann diese Massage intuitiv und ohne spezielle Kenntnisse durchführen. Verwenden Sie auch eine feste und rutschfeste Unterlage wie Yogamatte. Was die Bekleidung betrifft, so kann man leichte und eng anliegende Sportbekleidung tragen.
Die Frage: Wie kann ich mich auf einer Balance Rolle stabilisieren?
Die Antwort: Wenn Sie eine Selbstmassage durchführen wollen, dann legen Sie sich seitlich oder mit dem Rücken auf eine Unterlage. Alles hängt davon ab, welche Körperpartien Sie massieren wollen. Die Faszienrolle soll man quer zwischen Boden und Körper legen. Sie sollen sich auch mit Händen, Armen oder Beinen abstützen und langsam über die Rücken Rolle rollen.
Die Frage: Welche Arten von Faszienrollen gibt es auf dem Markt?
Die Antwort: Auf dem heutigen Markt gibt es folgende Arten von Faszienrollen: klassische Faszienrolle (Länge von ca. 30 bis 45 cm und Durchmesser von 15 cm), extra lange Faszienrolle (Länge von 90 und 100 cm, Durchmesser von 15 cm), Mini Faszienroller (Länge von 15 cm und Durchmesser von 6 cm), Faszienball, Doppelball, Rolle mit Rille (Länge von 20 cm und Durchmesser von 6 cm).
Die Frage: Wie hart sollte die Faszienrolle sein?
Die Antwort: Beim Kauf einer Faszienrolle spielt der Härtegrad eine wichtige Rolle. Je härter die Rücken Rolle ist, desto schmerzhafter kann das Training sein. Für die Anfänger sind die weicheren Rollen perfekt geeignet. Vergessen Sie aber nicht, dass sich der Körper sehr schnell an das Faszientraining gewöhnt und die Balance Rolle nicht zu weich sein sollte. Im Gegenfall sollten Sie sonst schnell eine Hartschaumrolle erwerben. Die Therapeuten empfehlen, die mittelharten Faszienrollen anzuwenden. Die harte Faszienrolle passt ideal für diejenigen, die schmerzunempfindlich sind oder Leistungssport betreiben, oder die Faszien intensiv trainieren möchten.
Die Frage: Welche Form kann eine Faszienrolle haben?
Die Antwort: Herkömmliche Faszienrollen haben eine Rollenform. Die Oberfläche kann unterschiedlich sein. Einige Modelle haben eine glatte Oberfläche und die anderen – eine strukturierte Oberfläche (mit Noppen). Die Faszienrollen mit Noppen helfen Ihnen, eine verstärkte Massage durchzuführen. Auf dem Markt gibt es auch die Rollen mit Rille. Diese wurden speziell für bestimmte Körperbereiche wie Achillessehne, Fußsohlen entwickelt. Neben den Rollen mit Rille gibt es auch die Faszienbälle und die Duobälle, die wie zwei Bälle aussehen und in der Mitte miteinander verbunden sind. Mit diesen Sportprodukten kann man punktgenau massieren.
Quellen:
1. Markus Bremen Faszien-Therapie: Fitness gegen Schmerzen, HuffPost, am 8. Januar 2014.
2. REGENERATIVE ÜBUNGEN MIT DER HARTSCHAUMROLLE (FOAM ROLL), DFB.
3. Faszienrolle, WikipediA, am 20. Dezember 2017.
4. Faszien-Übungen für Beine und Rücken, WUNDERWEIB, am 25. August 2016.
5. Faszienrollen lockern Muskeln und reduzieren Schmerzen, eurapon, am 19. September 2016.
6. Michaela Rose Wofür wir unser Bindegewebe brauchen, Brigitte.
7. Melanie Haack So funktioniert das Faszientraining, WELT N24, am 01. Juli 2016.
8. Matthias Jung Neuer Fitnesstrend. Was bringt das Faszientraining? Kölnische Rundschau, am 17. Dezember 2015.